В чем суть диеты на белковой пище?

beined

Все, кто хоть раз задумывались о похудении, знают какие результаты приносят всевозможные белковые диеты, особенно вместе с занятиями спортом. Ведь продукты с высоким содержанием белка способны надолго утолить чувство голода, при этом сохраняя мышцы в целости и заставляя сжигаться жир.

Придерживаясь белковой диеты, следует на неделю исключить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.

В чем эффективность белковой диеты

Суть белковой диеты в том, чтоб вызвать у организма стресс, заставляя его работать в новом режиме и терять жировые запасы. Это происходит за счет создания энергетического дефицита в организме и ограничения приема углеводов.

Придерживаясь такой схемы питания, вам придется отказаться от многих привычных продуктов и вообще значительно ограничить свои порции.

При правильном подходе и строгом соблюдении рекомендаций, за неделю худеющие отмечают хорошие результаты – минимум минус 5 кг.

Даже если диета переносится легко и за ее время вы не отметили ухудшения самочувствия, не стоит ее продолжать дольше, ведь это грозит серьезными проблемами с вашим здоровьем.

Для того, чтоб чувствовать себя хорошо и достичь нужных результатов, соблюдайте несколько несложных правил:

  • последний прием пищи минимум за три часа перед сном;
  • дробное питание 6 раз в день;
  • полный запрет на любой алкоголь;
  • выбирайте обезжиренные продукты;
  • выпивайте минимум 2,0 литра простой воды в сутки.

Примерное меню

Белковая диета на неделю предусматривает следующие рекомендации по применению пищи:

Первый день:

  • Завтрак: стакан молока или кефира;
  • Второй завтрак: 200 г рисовой каши;
  • Обед: 150 г отварной говядины;
  • Полдник: 200 г овощного салата;
  • Ужин: 200 г овощного салата.

Второй день:

  • Завтрак: чай или черный кофе без сахара;
  • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;
  • Полдник: 100 г риса, половина яблока;
  • Ужин: 200 г салата из помидоров.

Третий день

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Второй завтрак: 100 г вареной говядины;
  • Обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;
  • Полдник: половина яблока;
  • Ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком.

Четвертый день

  • Завтрак: чай или черный кофе;
  • Второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
  • Обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
  • Полдник: 150 г риса;
  • Ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей.

Пятый день

  • Завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
  • Второй завтрак: 100 г морковного салата;
  • Обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины;
  • Полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
  • Ужин: вареной нежирной баранины 100 г.

Шестой день

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
  • Обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
  • Полдник: яблоко или 2 киви;
  • Ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы

Седьмой день

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
  • Обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
  • Полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
  • Ужин: 200 г отварной баранины или курицы.

Если у вас нет возможности принимать пищу шесть раз в день, можно объединить завтрак и ланч, а также полдник и ужин.

Кому нельзя пользоваться этой диетой

Как уже было замечено, белковая диета на неделю имеет ряд недостатков и придерживаться ее нужно с осторожностью.

Но все есть ряд болезней, при которых применять такое питание категорически запрещено. Так что прежде, чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Итак, сидеть на такой диете запрещено:

  • при нарушении работы печени, сердца;
  • беременности, а также грудного вскармливания;
  • артрите, или просто боли в суставах;
  • нарушении функции почек;
  • болезни ЖКТ, особенно панкреатит, колит, дисбактериоз;
  • людям старшего возраста и детям.

Достоинства и недостатки белкового питания

Благодаря диете, вы сможете без ограничений заниматься спортом, в отличие от большинства быстрых диет. Также очень радует тот факт, что худеющий практически не страдает от стойкого чувства голода, так что нет слабости, головокружения.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись с друзьями: